رژیم لاغری شکم در ۷ روز

۲۵

عید نزدیک است بنابراین انگیزه از این بهتر برای گرفتن یک رژیم لاغری سریع پیدا نخواهید کرد. داشتن اضافه وزن به خصوص در قسمت های شکم و پهلو، بدون شک جزو یکی از آزاردهنده ترین و نامطلوب ترین چیزهای ممکن برای هر فرد به شمار می رود. با آمدن سال جدید، فرصت مناسبی است تا عزم خود را جزم کنید و خود را برای یک رژیم لاغری شکم سریع آماده کنید.

این رژیم لاغری شکم در یک هفته امکان پذیر است. حتماً این سوال برایتان پیش می آید که چگونه در ۷ روز لاغر شویم؟ به شما پیشنهاد می کنم این رژیم لاغری شکم در ۷ روز را امتحان کنید و تغییرات را در خود ببینید.

برای گرفتن تاثیر بیشتر، حتما مقاله “چگونه شکم صاف و تخت داشته باشیم” را بخوانید و نکات ذکر شده در آن را به همراه این رژیم رعایت کنید. فراموش نکنید که ورزش، به میزان چربی سوزی و کوچک کردن شکم، کمک فراوانی می کند. ورزش هایی مانند TRX یا کراس فیت به فرم دادن بدن بسیار کمک می کند. بنابراین ورزش را هم در برنامه هفتگی خود جای دهید.

روز اول

صبحانه: املت با سه عدد سفيده تخم مرغ ،۷۵ گرم مخلوطی از فلفل دلمه ای سبز و قرمز خرد شده و چند عدد برگ اسفناج

میان وعده صبح: ۱۰۰ گرم مرغ با ½ فلفل دلمه ای قرمز خرد شده

ناهار: یک عدد سینه مرغ کبابی، سالاد کاهو یا اسفناج با ترکیب فلفل دلمه ای قرمز، لوبیا سبز و ¼ قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده عصر: ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون پخته شده با ¼ خیار خرد شده

شام: ۱۰۰ گرم سینه مرغ کبابی با بروکلی بخار پز

روز دوم

صبحانه: یک عدد سینه مرغ پخته شده با مقداری کلم پیچ تفت داده شده

میان وعده صبح: ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون و نصف یک عدد فلفل دلمه ای سبز خرد شده

ناهار: یک عدد فیله ماهی پخته شده به همراه سالاد سبز مخلوط و ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده عصر: ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون با ۷۵ گرم بروکلی بخارپز

شام: یک برش ماهی سالمون با مقداری شوید خرد شده و لوبیا سبز بخارپز

روز سوم

صبحانه: ۱۰۰گرم سالمون دودی به همراه اسفناج

میان وعده صبح: ۱۰۰ گرم سینه مرغ با ½ فلفل دلمه ای زرد خرد شده

ناهار: یک سینه مرغ کبابی با سالاد سبز و ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده عصر: ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون با ¼ آووکادو

شام: یک استیک بره کبابی (یا دو عدد کتلت)؛ بروکلی بخارپز و اسفناج

روز چهارم

صبحانه: تخم مرغ مخلوط (یک عدد تخم مرغ کامل به همراه دو عدد سفیده تخم مرغ را کاملاً به هم بزنید) به همراه گوجه فرنگی و لوبیا سبز

میان وعده صبح: ۱۰۰ گرم سینه بوقلون پخته شده با ¼ خیار خرد شده

ناهار: یک فیله ماهی پخته شده با سالاد، گوجه فرنگی، اسفناج و ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده عصر: ۱۰۰ گرم سینه مرغ با ½ کدو کبابی

شام: ۱۰۰ گرم سینه مرغ تفت داده شده با ½ قاشق سوپ خوری روغن، به همراه سبزیجات سبز

روز پنجم

صبحانه: ۲۰۰ گرم سینه بوقلمون با ¼ آووکادو و ¼ خیار خرد شده

میان وعده صبح: دو تخم مرغ پخته شده با ½ فلفل دلمه ای قرمز خرد شده

ناهار: ۱۵۰ گرم میگو گریل شده با سالاد سبز و گوجه فرنگی به همراه ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده عصر: ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون با پنج عدد بادام خام

شام: ۱۰۰ گرم سینه مرغ با کلم بروکلی بخارپز

روز ششم

صبحانه: یک برش ماهی کبابی به همراه فلفل دلمه ای و کدو کبابی شده

میان وعده صبح: ۱۰۰ گرم مرغ با یک گوجه فرنگی خرد شده

ناهار: ۱۵۰ گرم بوقلمون با سالاد سبز، بروکلی بخارپز و ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون

میان وعده های عصر: ۱۰۰ گرم مرغ به همراه ۳ عدد گردو کامل

شام: ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم استیک به همراه لوبیا سبز و کلم بروکلی بخارپز

روز هفتم

صبحانه: املت درست شده با ۳ عدد سفیده تخم مرغ، گوجه فرنگی کبابی و اسفناج بخارپز

میان وعده صبح: ۱۰۰ گرم بوقلمون با پنج عدد بادام برزیلی یا بادام هندی

ناهار: ۱۵۰ گرم سینه مرغ به همراه مارچوبه بخارپز و سالاد سبز

میان وعده های عصر: ۱۰۰ گرم بوقلمون با ¼ خیار خرد شده

شام: سینه اردک کبابی و بدون پوست، با سبزیجات یا کلم بروکلی

امیدوارم از این رژیم لاغری شکم و پهلو لذت برده باشید. اگر تجربه استفاده از این رژیم را داشتید، حتماً در قسمت دیدگاه نظرتون را برای ما و کاربران مجله اینترنتی مو تن رو، بیان کنید.

Leave A Reply

ایمیل شما توسط دیگران مشاهده نمیشود