تاریخ امروزدوشنبه , ۲۷ خرداد ۱۳۹۸
بادی اتک

بادی اتک (BodyAttack)

بادی اتک (BodyAttack)، یکی دیگر از ورزش های هوازی است که کمک بسزایی به کاهش وزن و لاغری می کند. هدف اصلی بادی اتک بالابردن و افزایش استقامت، به همراه سوزاندن کالری است و عموما از این ورزش برای تقویت بالاتنه ومیان تنه استفاده شده و به تقویت قلب و ریه هم کمک می کند. در این مطلب با مزایا و کارکرد بادی اتک بیشتر آشنا خواهید شد. پس با ما همره باشید.

بادی اتک (BodyAttack) چیست؟

بادی اتک یک مجموعه ای از برنامه های تناسب اندام است که توسط شرکت نیوزیلندی به نام لس میلس بین المللی طراحی شده است. طبق گفته لس میلز (Les Mills): “بادی اتک الهام گرفته شده از تمرینات کاردیو است که با هدف استحکام بخشیدن و استقامت دادن به بدن خلق شده است.”

حرکات موجود در بادی اتک به نوعی شبیه رقص بوده که در بیش از ۸۰ کشور در حال اجرا می باشد. البته تمامی تمرینات اجرا شده در بادی اتک در هر کلاسی متفاوت می باشد و با رفتن به کلاس های بادی اتک متوجه متفاوت بودن آن ورزش خواهید شد.

بادی اتک دارای چه نوع ورزش هایی است؟

تمرینات بادی اتک به مدت ۵۵ دقیقه است که به همراه ۱۱ آهنگ، بسته به نوع آهنگ، تغییر می کند و در بعضی از آهنگ ها، حرکات شدید و پرشی و در بعضی دیگر، حرکات آرامتر و شمرده تر انجام می شود. البته تا قبل از سال ۲۰۱۵، تعداد آهنگ ها ۱۲ عدد بوده است.

از مهمترین حرکاتی که در طی ۱۱ آهنگ باید انجام شود، به شرح زیر است:

  • حرکات گرم کردن بدن
  • حرکات ضربه ای و ترکیبی
  • حرکات هوازی و ایروبیک
  • حرکات پیلو متریک یا حرکات پرشی
  • حرکات بالا و پایین بدن
  • دویدن
  • حرکات چابکی و سرعتی
  • حرکات اینتروالی
  • حرکات قدرتی
  • حرکات میان تنه
  • حرکات سرد کردن بدن

کلاس بادی اتک (bodyattack) دارای دو مرحله اوج است. در اولین مرحله از اوج، حرکات پیلومتریک یا حرکات پرشی در قطعه ۴  از اهنگ اجرا می شود که بعد از ان یک استراحت کوتاه در انتظار است و مجددا در مرحله دوم اوج، که در قطعه ۹ آهنگ انجام می شود، بدن نیاز به استراحت و بازیابی انرژی دارد. کلاس های بادی اتک همیشه ۵۵ دقیقه ای نیستند و در ۳۰ دقیقه ای یا ۴۵ دقیقه ای هم انجام می شود.


پیشنهاد نویسنده: آیا شیر باعث اضافه وزن می شود؟


ورزش بادی اتک به چه لوازمی نیاز دارد؟

یکی از مهمترین وسیله هایی که بادی اتک به آن نیاز دارید، یک تشک یوگا است که از آن برای حرکات بالا و پایین بدن، حرکات میان تنه و حرکات سرد کردن نیاز است و عموما این تشک را در گوشه ای از اتاق قرار می دهند. از وسیله های دیگری که هر شخص باید داشته باشد، می توان به حوله، بطری آب و کفش مناسب برای حرکات پرشی اشاره کرد. یادتان باشد، باید از بهترین لباس برای حرکات بادی اتک استفاده نمایید، چرا که به هنگام حرکات پرشی، عرق زیادی می کنید و نیاز به لباسی دارید که در ان لحظه احساس راحتی فوق العاده داشته باشید.

لوازم ورزشی بادی اتک

در بادی اتک از چه نوع حرکاتی استفاده می شود؟

بادی اتک یک ورزش سه بعدی است که ترکیبی از حرکات هوازی یا ایروبیک، حرکات ورزشی و حرکات استقامتی و استحکامی می باشد که در واقع، کل بدن را درگیر می کند. از حرکاتی که در کلاس بادی اتک با توجه به سه بعدی بودن انجام میشود می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • استپ تاچ یا گام بغل
  • مارچ یا حرکاتی مانند راهپیمایی
  • حرکات زانو بلند
  • لانگز
  • حرکات پرشی لانگز
  • پرش
  • اسکوات
  • پرش های اسکوات پلیمتریک
  • لگد زدن
  • شنا
  • برپی یا جمع کردن پا به داخل شکم
  • زانو بلند تا سینه
  • پرش های تند
  • تمرین پله
  • اسنوبرد
  • پرش با اسکی
  • اسکیت
  • حرکت پا به پهلو
  • کرانچ
  • پروانه
  • پلانک
  • حرکات کوهنوردی

در حالت کلی، شما نیاز ندارید نام این حرکات را بدانید بلکه مربی بادی اتک در طول کلاس این حرکات را به شما آموزش می دهد و حرکات شما را زیر نظر می گیرد تا درست انجام دهید. لازم به ذکر است، بادی اتک یک کلاس رقص نیست، کلاس زومبا نیست بلکه دارای حرکات استقامتی و چالشی است.

فواید و مزایای بادی اتک چیست؟

از مهمترین مزایا و فواید bodyattack می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • سوزاندن بیش از ۷۰۰ کالری در طول تمرین
  • افزایش و بهبود تناسب و چابکی بدن
  • افزایش تقویت ریه و قلب به هنگام تمرینات کاردیو در بادی اتک
  • داشتن انتخاب های متفاوت در طول تمرینات بادی اتک

از مهمترین فواید این ورزش، می توان به داشتن انتخاب های متعدد در طول تمرین اشاره کرد. افرادی که نمیتوانند پرش داشته باشند یا در دویدن مشکل دارند، می توانند از تمرینات جایگزینی برای آن ها استفاده کنند و البته ساختار تمرینات آن ها کاملا متفاوت خواهد کرد.در بادی اتک، موقعیت های مختلفی وجود دارد مانند حرکات اوج و همچنین حرکات اینتروالی و فاصله. در این ورزش می توان حرکات زانو بلند، پروانه و دیگر حرکات هیجانی دیگر که در بالا به آن اشاره کرد، را تجربه نمود.


پیشنهاد نویسنده: معرفی غذاهای کم کالری و رژیمی


در جلسه اول بادی اتک باید چه نکاتی را بدانید؟

خیلی از افراد، از کلاس بادی اتک وحشت دارند و فکر می کنند که یک کلاس خشک و بی روح است که مدام افراد باید بدوند، بپرند و حرکات سخت و بدون استراحت انجام دهند. و خیلی ها از رفتن به چنین کلاس هایی ترس دارند. اما نکته ای که باید بدانید این است که با وجود حرکات زیاد و عرق ریختن، یک کلاس خشک و بی روح نیست و با کلی آهنگ شاد، همراه است که تمامی حرکات به صورت منظم توسط مربی کلاس انجام میگیرد.

مواردی که در جلسه اول بادی اتک باید در نظر بگیرید به شرح زیر است:

  • سعی کنید در ابتدا خودتان را به مربی معرفی کنید و هدفتان را از آمدن به کلاس بادی اتک بیان نمایید.
  • در صورتی که تا به حال کلاس های مشابه ورزشی نرفته اید در صف جلو باستید تا راحتتر مربی را ببینید.
  • در جلسه اول به خودتان سخت نگیرید، به مرور زمان همه چیز را یاد میگیرید.
  • در صورتی که خسته شدید، به خودتان استراحت دهید و برای قسمت دوم تمرینات خودتان را آماده کنید
  • با وجود سنگین بودن حرکات ورزشی در بادی اتک، می توانید تا ۵ آهنگ همراه تیم باشید. پس به خودتان سخت نگیرید.
  • از آنجاییکه در هر جلسه از بادی اتک، در حدود ۶ مایل باید بدوید، منتظر پادرد و درد در ناحیه زانو و مچ پا باشید.
  • هرگز در حین تمرین، خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و از نزدیک شدن به آن ها هم هراسی نداشته باشید.
  • بادی اتک ورزشی خشن و جدی نیست، اما طبق یکسری برنامه منظم طراحی و تدوین شده است

در کل ورزش بادی اتک یک ورزش گروهی، هوازی و جز گروه تمرینات کاردیو به حساب می آید.


پیشنهاد نویسنده: فواید و ارزش دانه سویا


امیدوارم این مقاله توانسته باشد، در رابطه با بادی اتک آموزش هایی به شما داده باشد. لطفا نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اطلاع از جدیدترین تخفیف های فروشگاه اینترنتی مو تن روکلیلک کنید
+