فهرست مطالب
حتماً از آن دسته از افرادی هستید که به سلامتی، زیبایی و تناسب اندام خود، اهمیت میدهند و از مزیتهای ورزش منظم آگاهی کامل دارند. بنابراین من در این مقاله حرفهای تکراری نمیزنم اما از قاعده و قوانین مراقبت از پوست هنگام ورزش مطلع هستید؟ در مورد اهمیت پاککردن آرایش قبل از انجام تمرینات ورزشی اطلاعاتی دارید؟ روش مراقبت از پوست در باشگاه چگونه است؟ محصولات مناسب مراقبت از پوست بعد از ورزش را میشناسید؟ ممکن است شناگر یا کشتیگیر باشید، آیا از نکات مراقبتی مهم مربوط به این رشتهها آگاه هستید؟ من در این مقاله به تمام این سوالات پاسخ میدهم. ورزش به پوست شما درخشندگی میدهد و پایبندی به روتین مراقبت از پوست این درخشندگی و زیبایی را ماندگارتر خواهد کرد.
روتین مراقبت از پوست قبل از ورزش
قبل از شروع تمرین، آرایش خود را حتماً پاک کنید.
مرحله اول: شستشوی صورت با میسلار واتر
قبل از شروع ورزش باید از تمیزی و شادابی پوست خود اطمینان حاصل کنید. فرقی نمیکند که آرایش دارید یا نه، پوست صورت خود را با کمک یک میسلار واتر مناسب پاکسازی کنید. این محصولات حاوی موادی هستند که آلودگیهای سطح پوست را جذب نموده و آنها را از بین میبرند.
پیشنهاد اول ما میسلار واتر مرطوب کننده چلنج است که مناسب انواع پوست طراحی شده. استفاده از آن نیازی به آبکشی ندارد بنابراین برای زمانهایی که عجله دارید بسیار مناسب است. این میسلار واتر شویندهای ملایم و فاقد مواد حساسیتزا است و قادر است آرایش چشم را نیز کاملاً پاک نماید.
پیشنهاد دوم؛ محلول میسلار واتر دو فاز لورال است که مراقبت از پوست برای ورزشکاران را آسان میکند. وجود عبارت دوفاز به این معنی است که این محصول هم قادر به پاکسازی آلودگیهای مسدودکنندهی منافذ پوست است و هم میتواند مواد آرایشی سرسخت و ضدآب را از روی پوست پاک نماید.
چرا باید قبل از ورزش آرایش خود را پاک کنید؟
در هنگام ورزش دمای بدن بالا رفته و منافذ پوست باز میشوند تا عرق از آنها خارج شود. اگر آرایش داشته باشید، مواد شیمیایی از طریق منافذ باز به سطوح عمیقتر نفوذ نموده و منجر به ایجاد جوشهای سرسیاه و آکنه میشوند. بنابراین حتماً قبل از شروع تمرین با استفاده از پاککنندههای مناسبی که شرح آن رفت، صورت خود را تمیز کنید.
مرحله دوم روتین مراقبت از پوست قبل از ورزش
پس از شستوشو خوب است که سریعاً پوست خود را آبرسانی و تقویت کنید. برای این کار میتوانید از اسپری آبرسان صورت میکوآ استفاده کنید که حاوی بوی شگفتانگیز گل رز است و تا 99 درصد از مواد طبیعی ساخته شده. این اسپری آرامبخش بوده و یک آنتی اکسیدان قوی نیز بهشمار میرود و مناسب پوستهای نرمال تا خشک است.
مرحله سوم: رطوبترسانی با کرم مرطوب کننده
در آخرین مرحله از روتین مراقبت از پوست قبل از ورزش شما نیاز به یک کرم مرطوبکننده دارید. قبل از تمرین از یک مرطوبکننده سبک استفاده کنید که سریعاً جذب پوست میشود.
برای خرید کرم مرطوب کننده مناسب باید نکات مختلفی را در نظر بگیرید تا بتوانید به شیوهای صحیح از پوست خود مراقبت نمایید. برای اینکه با این نکات طلایی آشنا شوید پیشنهاد میکنم حتماً مقاله زیر را بخوانید.
بهترین کرم مرطوب کننده +
10 نکته مهم که در زمان خرید باید به آنها توجه کنید
مرحله چهارم روتین مراقبت از پوست قبل از ورزش
اگر برای ورزش به باشگاه میروید و یا در فضای باز ورزش میکنید حتماً از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. روی تمام بخشهای بدن که در معرض نور خورشید قرار میگیرد، کرم بمالید. یکی از مهمترین مراحل هر نوع روتین مراقبت از پوست به استفاده از کرم ضد آفتاب مربوط میشود.
مراقبت از پوست هنگام ورزش
ابزار ورزشی و دستگاههای موجود در باشگاه، محل تجمع باکتری و آلودگی است.
در هنگام انجام تمرینات ورزشی، صورت خود را لمس نکنید، البته این کار بسیار سختی است. با انجام حرکات ورزشی بدن گرم شده و منافذ پوست برای تعریق باز میشوند. تماس دستِ آلوده با صورت، شما را در معرضِ خطر ایجاد بیماریهای پوستی قرار میدهد. انواع باکتریهایی که روی دستگاههای بدنسازی، وزنهها، هالتر، صفحه، زیرانداز و تمام ابزار ورزشی موجود هستند، ممکن است به پوست شما نفوذ کنند.
یک راهکار مفید برای مراقبت از پوست در باشگاه این است که حولهای تمیز همراه داشته باشید که برای پاک کردن صورت از آن استفاده نمایید. اگر خیلی حساس هستید، میتوانید تجهیزات را قبل از استفاده، با دستمالهای آنتی باکتریال پاک کنید. از اسپری ضدعفونیکننده برای از بین بردنِ باکتریهای روی زیرانداز خود کمک بگیرید.
مراقبت از پوست بعد از ورزش
مرحله اول: شستشو
بلافاصله پس از تمرین صورت و بدن خود را بشویید تا از ایجاد هرگونه لک یا جوش جلوگیری نمایید. بهتر است دوش بگیرید اما اگر وقت انجام این کار را را ندارید حتماً پوست خود را کاملاً تمیز نمایید. برای مراقبت از پوست بعد از ورزش از صابونهای عطری که حاوی میزان زیادی رنگ و مواد شیمیایی مختلف هستند، استفاده نکنید.
همانطور که میدانید دوش آب داغ باعث خشکی پوست صورت و بدن میشود بنابراین بعد از تمرین با آب ولرم رو به خنک دوش بگیرید.
وقتی از حمام خارج شدید، پوست را به کمک حوله و با ملایمت خشک کنید و از هرگونه ایجاد فشار و کشیدنِ حوله روی پوست خودداری نمایید.
در بعضی از روتین های مراقبت از پوست بعد از ورزش به استفاده از اسکراب اشاره شده است اما لطفاً از انجام این کار، خودداری کنید. لایهبرداری ممکن است باعث ایجاد خراشهای ریز روی سطح پوست شود بنابراین به شستوشو اکتفا نموده و استفاده از اسکراب را به زمان دیگری موکول نمایید.
مرحله دوم مراقبت از پوست بعد از ورزش
بعد از اتمام تمرین ورزشی و شستوشوی صورت و بدن خوب است که با استفاده از یک سرم مناسب، پوست خود را آبرسانی و تغذیه کنید.
پیشنهاد ما به افرادی که پوست چرب یا مستعد آکنه دارند، سرم ضد جوش و آکنه لافارر است که خواص آنتی اکسیدانی و ترمیمکنندگی نیز دارد. برای افراد دارای پوست خشک کرم آبرسان وچه پیشنهاد میشود که حاوی هیالورونیک اسید بوده و پوست شما را عمیقاً آبرسانی میکند.
مرحله سوم رطوبت رسانی به پوست
اگر مایل هستید فرق کرم مرطوب کننده و آبرسان را بدانید، حتماً به مطلب مربوطه سری بزنید. مرحلهی پایانی روتین مراقبت از پوست هنگام ورزش به رطوبترسانی مربوط میشود. در واقع، پس از پاکسازی و آبرسانی، با کمک یک کرم مرطوبکننده، منافذ پوست را قفل میکنید تا رطوبت خود را بهسرعت از دست ندهند.
نکته مهم مراقبت از پوست برای ورزشکاران
پایبندی به یک رژیم غذایی سالم، کامل و متعادل و نوشیدن آب کافی برای سلامتی پوست ضروری است. ورزش پوست شما را درخشان و زیبا میکند، تعریق را افزایش میدهد، افزایش انرژی را در پی دارد و به سمزدایی از پوست و بدن منجر میشود. این مزیتهای عالی را با پایبندی به تغذیهای سالم و نوشیدن آب، تقویت کنید.
مراقبت از پوست هنگام ورزش کشتی
ماهیت ورزش کشتی و نوع لباس آن بهگونهای است که ورزشکاران تماس پوستی زیادی با یکدیگر دارند بنابراین رعایت نکات مراقبت از پوست برای کشتیگیران بسیار حیاتی است.
- تمام لباسها، کفش و تشکهای کشتی باید بهصورت منظم شسته و ضدعفونی شوند.
- با کفشهایی که بیرون از محیط تشک میپوشید، روی تشک کشتی قدم نگذارید و با کفش تمیز و ضدعفونی شده روی آن قدم بردارید.
- اگر پوست رقیب شما دچار بیماری و آسیب است از تماس فیزیکی خودداری کنید.
- وضعیت پوست باید توسط مربی ورزشی یا کارشناس امور بهداشتی بررسی شود و تنها استفاده از پانسمان یا دارو کافی نیست.
- اگر دچار خراشیدگی، بریدگی و زخم باز هستید حتماً به درمانگاه مراجعه نموده و محل آسیبدیدگی را پانسمان کنید.
- موقع تمرین از پیراهن آستین بلند، مچبند و زانوبند برای کاهش ساییدگی پوست و کاهش تماس پوستی با حریف تمرینی استفاده کنید.
مراقبت از پوست هنگام ورزش شنا
شناگران نیز باید بهصورت ویژه از پوست و موی خود مراقبت بهعمل آورند. کلر و مواد شیمیایی موجود در استخر ممکن است به پوست و مو آسیب برساند. به نکات زیر توجه کنید:
- برای شنا از کلاه مخصوص شنا استفاده کنید.
- پس از انجام تمرین یا مسابقه، فوراً دوش بگیرید.
- حتماً از شامپوهای مخصوص شنا و نرمکنندههای عمیق استفاده کنید.
- مواد شیمیایی موجود در آب استخر، پوست و موی شما را خشک میکند و دوش آب گرم ممکن است این خشکی را تشدید نماید بنابراین حتماً از آب ولرم یا خنک استفاده کنید.
- از صابونهای خیلی ملایم که حاوی انواع روغنها و نرمکننده هستند، استفاده کنید.
- پس از حمام، با کمک حوله تمیز موها و پوست خود را خشک نمایید.
- آبرسانی و استفاده از کرم مرطوبکننده مناسب را فراموش نکنید.
سخن آخر
سعی کردم تمام نکات مربوط به مراقبت از پوست هنگام ورزش و نیز قبل و بعد از آن را برای شما توضیح بدهم. مهمترین نکته این است که موقع ورزش، منافذ پوست در اثر حرارت بدن و نیاز به تعریق، باز میشود. فضای باشگاهها و ابزار و دستگاههای ورزشی نیز پر از باکتری و میکروب هستند بنابراین مراقبت از پوست برای ورزشکاران از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. این مراقبت تنها در دوشگرفتن پس از ورزش خلاصه نمیشود. بهعنوان یک ورزشکار پاکسازی، آبرسانی و تامین رطوبت پوست را بسیار جدی بگیرید. دوست دارم در این مورد نظر شما را هم بدانم. مثلاً چه ورزشی انجام میدهید و راهکارهای شما برای مراقبت از پوست هنگام ورزش چیست؟
پاسخ به سوالات متداول مراقبت از پوست هنگام ورزش
بله، اگر بلافاصله پس از ورزش نمیتوانید دوش بگیرید، حداقل صورت خود را بشویید تا از مسدودشدن منافذ پوست توسط عرق و باکتریها جلوگیری کنید. این کار را حداکثر 15 دقیقه پس از انجام تمرین انجام دهید. عرق حاوی نمک است و میتواند پوست را تحریک نموده و رطوبت آن را از بین ببرد.
آرایش خود را با کمک میسلارواترهای دوفاز پاک کنید.
صورت خود را با کمک کرمهای مناسب آبرسانی و مرطوب کنید.
اگر برای ورزش به خارج از منزل میروید حتماً از کرم ضدآفتاب استفاده نمایید.
سعی کنید پس از ورزش با آب ولرم یا خنک دوش بگیرید.
از اسکراب استفاده نکنید.
پوست را بهخوبی خشک، آبرسانی و مرطوب کنید.
