اگر پوستی سالم و درخشان می‌خواهید این ۱۰ کار را انجام دهید

0

اگرچه یک روتین مراقبت از پوست اصولی و متناسب با شرایط شما می‌تواند تاثیرات شگفت انگیزی بر روی سلامت و شادابی پوست شما تاثیرات شگفت انگیزی داشته باشد اما باید بدانید که این تنها فاکتوری نیست که باید به آن اهمیت بدهید. به عبارت دیگر عاداتی که در زمینه رژیم غذایی، تمرینات ورزشی و نحوه خواب شما وجود دارند بر روی سلامتی کل بدن تاثیر گذاشته و این موضوع به خصوص در مورد پوست حساس صورت نیز صادق است. در این مقاله آموزشی قصد داریم به ۱۰ مورد از عاداتی که افرادی با پوست سالم و درخشان در طول زندگی آنها را انجام می‌دهند اشاره کنیم.

۱) محافظت پوست در برابر آفتاب

محافظت در برابر آفتاب برای پوست سالم و درخشان
محافظت در برابر آفتاب

شما باید هر روز از یک کرم ضد آفتاب یا محصولات آرایشی با SPF مناسب استفاده کنید. از آنجایی که اشعه ماورابنفش نور خورشید باعث پیری پوست و سایر مشکلات می‌شود استفاده از یک ضد آفتاب مناسب بسیار مهم است. علاوه بر این لوازم محافظتی فیزیکی نظیر یک کلاه آفتابی، عینک آفتابی و پرهیز از بیرون رفتن در ساعاتی که نور خورشید در اوج شدتش (اواخر صبح تا اواسط عصر) قرار دارد، به شما کمک زیادی خواهند کرد.

۲) نوع پوستتان را بشناسید

شناسایی نوع پوست برای مراقبت بیشتر
شناسایی نوع پوست

اگر به دنبال پوست سالم و درخشان هستید باید نوع پوست خود را به خوبی بشناسید. متخصصین پوست معمولا انواع پوست را از نظر درجه روشنی در یک مقیاس ۱ تا ۶ طبقه بندی می‌کنند. افرادی که پوستی با درجه روشنی ۱ دارند معمولا به راحتی آفتاب سوخته شده و تغییر رنگ پوست را تجربه می‌کنند. اگر به یک متخصص پوست معتبر مراجعه کنید به راحتی درجه روشنی پوست شما را مشخص کرده و می‌تواند یک برنامه محافظت در برابر نور آفتاب کارآمد را برایتان تعیین نماید.

حساس، رزاسه، مستعد آکنه یا مستعد اگزما از جمله اصطلاحاتی هستند که در هنگام تعیین نوع پوست مورد استفاده قرار می‌گیرند. این خصوصیات که توسط خودتان هم به آسانی قابل تشخیص هستند می‌توانند در انتخاب یک روتین مراقبت از پوست تاثیرگذار باشند. برای مثال اگر پوستتان مستعد آکنه است نباید از محصولاتی که حاوی روغن بوده و یا باعث بسته شدن منافذ پوستی می‌شوند استفاده کنید. اگر مستعد رزاسه هستید ضد آفتاب‌های حاوی مواد شیمیایی انتخاب مناسبی نبوده و بهتر است به سراغ انواع ضد آفتاب بر پایه مواد معدنی بروید.

۳) خوابیدن با میکاپ دشمن پوست سالم و درخشان

خوابیدن با آرایش دشمن پوست سالم و درخشان
خوابیدن با آرایش

اینکه با همان آرایش و میکاپ به تختخوابتان بروید و تا صبح بخوابید بدون شک آسیب زیادی به پوست شما خواهد زد. این کار باعث بسته زدن منافذ پوستی و در نهایت ایجاد انواع جوش و التهابات پوستی می‌شود. اگر پیش از خوابیدن پاکسازی میکاپ را فراموش کنید در واقع اجازه داده‌اید تمامی آلودگی‌هایی که در طول روز بر روی پوست شما قرار گرفته‌اند تا صبح همانجا بمانند. اگر داشتن پوست سالم و درخشان برایتان اهمیت دارد باید هر شب پیش از خواب آرایش خود را پاک کنید تا منافذ باز شده و به راحتی تنفس کنند.

۴) خواب کافی

اهمیت خواب کافی در سلامتی و درخشندگی پوست
اهمیت خواب کافی

براساس یافته‌های پزشکی افراد بزرگسال باید بین ۷ الی ۹ ساعت در هر شبانه روز بخوابند. خواب کافی و با کیفیت در طول شب به کل سیستم بدن شما کمک نموده و این موضوع شامل پوست هم می‌شود. اگر خواب خوبی نداشته باشید و یا به اندازه کافی استراحت نکنید مشکلاتی نظیر حلقه‌های تیره زیر چشم، مصنوعی و کدر به نظر رسیدن پوست را شاهد خواهید بود. اگر کمیت و کیفیت خوابتان به اندازه مناسب باشد پوست شما سالم و شاداب‌تر به نظر رسیده و فرآیند جوانسازی طبیعی بدن در طول شب انجام خواهد شد.

۵) تمرینات ورزشی منظم

تمرینات هوازی برای پوست سالم
تمرینات هوازی

بسیاری از متخصصین معتقدند افراد بزرگسال باید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت‌ هوازی با شدت متوسط و یا ۷۵ دقیقه فعالیت‌ هوازی با شدت بالا را در برنامه زندگی خود قرار دهند. علاوه بر این تمرینات قدرتی نیز هفته‌ای حداقل دو بار باید انجام شوند. تحرک و تمرینات ورزشی اصولی و منظم تاثیر فوق‌العاده‌ای بر روی پوست داشته و با افزایش جریان خون باعث تغذیه بهتر پوست و همچنین دفع موثر آلودگی‌های پوست از طریق تعریق خواهد شد.

۶) آب کافی بنوشید

نوشیدن آب کافی و پوست سالم و درخشنده
نوشیدن مقدار کافی آب

حتما تا کنون مطالبی را درباره اهمیت نوشیدن مایعات به خصوص آب برای سلامتی بدن مطالعه کرده‌اید. متخصصین توصیه می‌کنند برای داشتن پوست سالم و درخشان روزانه بین ۸ الی ۱۰ لیوان آب بنوشید. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند و یا تعریق زیادی دارند باید بیشتر از این مقدار آب بنوشند. مزیت اصلی آب جوانسازی و آبرسانی هر چه بهتر پوست است. گاهی اوقات افراد احساس گرسنگی دارند اما در واقع تشنه هستند و بدنشان به آب نیاز دارد!

۷) نوشیدن الکل ممنوع

برای داشتن پوست سالم و درخشان الکل ممنوع
الکل ممنوع

مصرف الکل و نوشیدنی‌های الکلی تمام مزایایی که نوشیدن آب به همراه دارد را از بین خواهد برد. در واقع الکل باعث از دست رفتن شدید آب بدن می‌شود. الکل یک ماده سمی برای بدن محسوب شده و عملکرد کبد شما را طور موقت کند خواهد کرد. با این اتفاق کبد مانند قبل جریان خود را فیلتر نکرده و در نتیجه تعداد رادیکال‌های آزادی که در جریان خون قرار دارند افزایش می‌یابد. رادیکال‌های آزاد در نهایت می‌توانند باعث ایجاد پیری زودرس پوست شوند. الکل همچنین با گشاد کردن رگ‌های خونی می‌توانند باعث ایجاد قرمزی و التهاب در پوست شوند.

۸) ملحفه خود را هر از گاهی عوض کنید

تعویض ملحفه برای سلامت پوست
تعویض منظم ملحفه

افرادی که هر روز صورت خود را با یک شوینده مناسب می‌شویند بهتر است به صورت هفتگی ملحفه بالشت یا تشک خود را عوض کنند. البته برخی افراد ممکن است با تعویض هر چند روز یکبار به نتایج بهتری نیز دست پیدا کنند. اگر احساس چربی زیاد یا آثار باقی مانده از میکاپ بر روی بالشت یا ملحفه تشک شدید باید ملحفه خود را هر چند روز یکبار عوض کنید. اصطکاک و کثیفی گاهی اوقات باعث ایجاد آکنه می‌شوند.

۹) بهبود عادات تغذیه‌ای

عادات غذایی خوب برای پوست
عادات غذایی مناسب برای پوست

برای اینکه پوست سالم و درخشان داشته باشید نیازی به کنار گذاشتن کامل برخی غذاها نیست! در عوض شما می‌توانید با بازنگری در وعده‌های غذایی خود و به خصوص دقت در مصرف شکر و لبنیات، وضعیت را بهبود ببخشید. برای افرادی که به گروه غذایی خاصی حساسیت دارند، ممکن است برخی غذاها به ایجاد التهاب یا جوش در پوست منتهی شوند. یک رژیم غذایی اصولی برای حفظ سلامت پوست باید شامل ویتامین E، ویتامین C، بتا کاروتن و اسیدهای چرب امگا ۳ باشد.

۱۰) مصرف پروبیوتیک

مواد غذایی پروبیوتیک برای پوست سالم و درخشان
مواد غذایی پروبیوتیک

پروبیوتیک‌ها سلامت روده را افزایش داده و همچنین به صورت غیرمستقیم بر روی پوست نیز تاثیرگذارند. از آنجایی که روده سالم مواد غذایی را بهتر جذب می‌کند، پروبیوتیک‌ها می‌توانند باعث تغذیه بهتر پوست شده و شما را در مسیر داشتن پوست سالم و درخشان یاری دهند. مصرف غذاهای سالم باعث می‌شود تا از درون احساس سلامت و خوشایندی داشته باشید و مطمئن باشید که از نظر ظاهری نیز همین موضوع قابل تشخیص خواهد بود. روده‌های سالم به شکل بهتری مواد غذایی حاوی ویتامین E، ویتامین C، بتا کاروتن و اسیدهای چرب امگا ۳ را جذب نموده و به افزایش سلامت پوست کمک می‌کنند.

 

Leave A Reply

ایمیل شما توسط دیگران مشاهده نمیشود