نقش تغذیه در سلامت مو؛ میزان تاثیر غذاها در خشکی و چربی مو

خوراکی‌های خوش‌مزه، خوش‌عطر و لذیذ، نه تنها برای سیرشدن بلکه برای سلامت بدن نیز اهمیت دارند. تاثیر غذاها و رژیم غذایی بر کیفیت زندگی افراد، یک موضوع کاملا واضح و اثبات‌شده است. با وجود این، احتمالا تنها افراد کمی به تاثیر خوراکی‌ها در سلامت مو نیز توجه کرده باشند. نقش تغذیه در سلامت مو همانند سایر بخش‌های زندگی ما، غیرقابل‌انکار است.

بی‌شک شما هم با افرادی مواجه شده‌اید که پس از رژیم‌های سخت، با افزایش ریزش مو روبه‌رو باشند. به همین خاطر، باید تاثیر تغذیه بر مو را جدی بگیرید. در این نوشتار قصد داریم موضوعات مهمی هم‌چون تاثیر تغذیه و چربی مو و البته تاثیر تغذیه و خشکی مو را با هم بررسی کنیم. همراه ما باشید.

مو چیست؟

احتمالا مواجه شدن با این سوال برای شما کمی عجیب باشد. در واقع همه شما می‌دانید که مو چیست. اما برای شناخت نقش تغذیه در سلامت مو باید درک بهتری از این بخش از بدن داشته باشید. مو ساختار بسیار ساده‌ای دارد. هرچند علی‌رغم این ساختار ساده، از موارد پیچیده‌ای تاثیر می‌پذیرد.

مو از یک پروتئین سخت به نام کراتین تشکیل شده است. بخش پایه و ابتدایی مو، حالت لامپی شکل داشته و فولیکول نام دارد. فولیکول در پوست قرار گرفته و ریشه مو را تشکیل می‌دهد. سلول‌های زنده در فولیکول، با تقسیم‌شدن و رشد کردن، باعث ایجاد و رشد رشته‌های دراز مو می‌شوند. رگ‌های خونی متصل به فولیکول، مواد معدنی و املاح لازم را برای موها فراهم کرده و به ساخت رشته‌های مو کمک می‌کنند.

هورمون‌های مختلف نیز از همین طریق به فولیکول مو متصل شده، ساختار و میزان رشد مو را در دوره‌های مختلف زندگی تعیین می‌کنند. همانند سایر بخش‌های بدن، میزان رشد، نوع مو و ساختار آن، برای هر انسانی کاملا منحصربه‌فرد است.

تغذیه، نوع فعالیت‌ها، کیفیت محیط زندگی، جنسیت و حتی سن، بر میزان هورمون‌ها و سایر عوامل مرتبط تاثیر گذاشته و ساختار مو را تغییر می‌دهند. یکی از عوامل مهم و تاثیرگذار در این بخش از بدن، نوع تغذیه افراد است. در ادامه این نوشتار، به بررسی نقش تغذیه در سلامت مو خواهیم پرداخت. همراه ما باشید.

تاثیر تغذیه بر مو و میزان رشد آن

موهای پرپشت، ضخیم و درخشان، نشان دهنده یک بدن سالم و سلامت است. همان‌گونه که در بخش پیش اشاره کردیم، رشته‌های مو توسط فولیکول و به کمک مواد معدنی و پروتئین‌های کسب‌شده از طریق رگ‌های خونی، ساخته می‌شوند.

نرسیدن مواد معدنی و پروتئین‌ها به فولیکول، بی‌شک بر میزان رشد و البته ساختار مو تاثیر می‌گذارد. هیچ فولیکولی نمی‌تواند بدون دسترسی به مواد لازم، فعالیت خود را به‌درستی انجام داده و یا به‌ صورت کلی آن را انجام دهد.

مصرف گیاهانی همچون رزماری و زردچوبه، ویتامین‌های گروه B، بیوتین، مواد مغذی همچون زینک و روی، همه در داشتن موهای سالم و پرپشت تاثیر دارند. نقش تغذیه در سلامت مو را می‌توانید به‌راحتی در افرادی ببینید که رژیم‌های خاص دارند. گیاه‌خواران و یا افرادی که با کاهش میزان پروتئین روزانه، قصد کاهش وزن دارند، بیش از سایر افراد با مشکلاتی هم‌چون ریزش شدید مو مواجه می‌شوند.

علاوه بر ریزش و میزان رشد مو، نوع ساختار مو یعنی خشکی و چربی آن نیز بر اساس برنامه غذایی افراد تغییر می‌کند. هر چند باید بدانید که عوامل بسیار زیادی در میزان خشکی و یا چربی موها تاثیر دارند. با وجود این، نوشیدن مقدار زیادی آب و مصرف سبزیجات تازه، میزان خشکی موها را در طولانی‌مدت کاهش می‌دهد.

استفاده از ماسک مو کراتین، برای آبرسانی و کاهش خشکی موهای آسیب‌دیده و خشک

برای خرید و کسب اطلاعات بیشتر راجع به ماسک موی ترزمه، روی تصویر کلیک کنید

تغذیه و خشکی مو و یا چربی آن، دو روی یک سکه هستند. به همین خاطر با تصحیح عادت‌های غذایی، می‌توانید موهای سالم‌تر و زیباتری داشته باشید. با توجه به این موضوع، باید به سوال مهم دیگری پاسخ دهیم: انسان‌ها برای افزایش سلامت مو به چه مواد مغذی و سالمی نیاز دارند؟

مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش سلامت مو

در سر هر انسان، بین 80.000 تا 150.000 تار مو وجود دارد. هر کدام از این موها، فولیکول اختصاصی خود را دارند. مواد مغذی و املاح، از طریق رگ‌های خونی به هر فولیکول رسیده و باعث افزایش رشد و بهبود ساختار آن می‌شوند. طبیعی است که نرسیدن مواد لازم، بر میزان رشد و البته ساختار مو تاثیر بگذارد.

مهم‌ترین موضوع برای افزایش سلامت مو و بهبود کیفیت ساختار آن، داشتن یک رژیم غذایی متوازن و سالم است. حذف هر کدام از گروه‌های اصلی غذایی، تاثیر مخربی بر تمام بخش‌های دیگر می‌گذارد. در ادامه، مهم‌ترین مواد معدنی برای داشتن موهای سالم و پر پشت را با هم مرور خواهیم کرد.

ویتامین ها و نقش تغذیه در سلامت مو

یکی از مهم‌ترین بخش‌های برنامه غذایی انسان‌ها، انواع ویتامین‌ها هستند. ویتامین‌ها نقش مهمی در ساخت فولیکول‌های مو دارند. میزان رشد، چربی، خشکی و حتی میزان ریزش مو، با توجه به میزان ویتامین‌های دریافتی تعیین می‌شود. در ادامه، برخی از مهم‌ترین تاثیرات هر گروه ویتامین را با هم مرور کنیم:

• ویتامین A: این ویتامین به ساخت چربی مفید برای مرطوب‌کردن موها و کف سر کمک می‌کند. مصرف مواد مغذی حاوی ویتامین A، باعث افزایش چربی مو خواهد شد.
• ویتامین B: این ویتامین به افزایش اکسیژن و سلول‌های گلبول قرمز کمک کرده و باعث افزایش رشد موها خواهد شد.
• ویتامین C: این ویتامین میزان ضخامت مو را تعیین می‌کند. با افزایش میزان مصرف ویتامین C در برنامه غذایی خود، می‌توانید به‌راحتی تاثیر و نقش تغذیه در سلامت مو را مشاهده کنید.
• ویتامین D: باعث ایجاد فولیکول‌های بیشتر شده و فرآیند رشد مو را افزایش می‌دهد.
• ویتامین E: باعث افزایش رطوبت مو و کف سر شده و میزان ریزش مو را کاهش می‌دهد.

با توجه به نقش هر کدام از این ویتامین‌ها، کافی است مشکل فعلی موهای خود را در نظر بگیرید. سپس با کمک آزمایش‌ها و شناسایی کمبود هر کدام از این ویتامین‌ها، با کمک پزشک مکمل مورد نیاز بدن خود را مصرف کنید.

تغذیه و چربی مو یا خشکی آن، کاملا به هم مرتبط هستند. تنها با تنظیم میزان ویتامین‌های دریافتی، می‌توانید میزان چربی یا خشکی موی خود را متعادل کنید.

استفاده از شامپوی گارنیه دارای روغن زیتون، برای کاهش خشکی مو و افزایش درخشندگی و سلامت موها

برای خرید و کسب اطلاعات بیشتر، روی تصویر کلیک کنید.

مواد معدنی و تاثیر آن ها بر خشکی و چربی مو

دیگر مواد مهم و ضروری برای افزایش سلامت مو، مواد معدنی هستند. هر کدام از مواد معدنی و املاح، نقش متفاوتی در سلامت و میزان رشد مو ایفا می‌کنند. نقش تغذیه در سلامت مو از طریق مصرف انواع مواد معدنی نیز قابل بررسی است. در ادامه، مواد معدنی مختلف و تاثیر آن‌ها را با هم مرور می‌کنیم:

• زینک: تنظیم میزان هورمون‌ها و تقویت ساختار پروتئینی مو، کاهش شوره سر و تقویت فولیکول‌ها
• آهن: افزایش میزان رشد مو و تعیین میزان ضخامت آن
• منیزیم: جلوگیری از انباشت کلسیم بر کف سر و در نتیجه تسهیل چرخه گردش خون، تسهیل ارسال ویتامین‌ها به فولیکول مو و افزایش رشد موها

تنها با کمک انواع مواد معدنی، به‌راحتی می‌توانید تاثیر تغذیه بر مو را ببینید. میزان رشد، ضخامت، خشکی و حتی چربی مو، با توجه به مواد غذایی مصرفی هر فرد، دست‌خوش تغییر می‌شود.

تاثیر رژیم غذایی و خوراکی های مختلف بر مو

تاثیر رژیم غذایی بر مو بر هیچ‌کس پوشیده نیست. مصرف غذاهای تازه، سالم، مقوی و مغذی، می‌تواند باعث تحریک رشد و افزایش کیفیت هر رشته مو شود. در ادامه، برخی از مهم‌ترین خوراکی‌های موثر و نقش تغذیه در سلامت مو را به‌اختصار با هم مرور خواهیم کرد:

• تخم مرغ: پروتئین، زینک و ویتامین B موجود در این ماده غذایی، باعث استحکام ساختار مو خواهد شد.
• توت‌ها: این گروه از خوراکی‌ها، دارای مقدار قابل توجهی ویتامین C بوده و به تسهیل استفاده از آهن موجود در بدن کمک می‌کنند.
• اسفناج: به دلیل وجود ویتامین A، ویتامین C و آهن، تاثیر فوق‌العاده‌ای بر کاهش خشکی مو خواهد داشت. برای افزایش رطوبت مو و کف سر، می‌توانید میزان اسفناج مصرفی خود را افزایش دهید.
• انواع ماهی: وجود ویتامین D و امگا در انواع ماهی‌ها، باعث کاهش خشکی و کدری مو شده و میزان درخشندگی موهای شما را افزایش می‌دهد.
• آجیل و خشکبار: دانه‌های روغنی با داشتن میزان قابل توجهی از ویتامین E، میزان گردش خون را افزایش داده و سرعت رشد موها را بیشتر می‌کنند.
• انواع میوه‌ها: ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در میوه‌ها، علاوه بر فراهم‌کردن مواد لازم برای بدن، باعث کاهش مصرف مواد غذایی ناسالم می‌شود. به همین خاطر، سلامت مو نیز با افزایش مصرف میوه، بیشتر خواهد شد.

نقش تغذیه در سلامت موها: تغذیه و چربی مو + تغذیه و خشکی مو

ممکن است شما با مشکل موهای بسیار چرب یا بسیار خشک مواجه شده باشید. هر چند موارد بسیار زیادی بر میزان خشکی و چربی موها تاثیر می‌گذارد، اما نباید تاثیر تغذیه بر مو را نادیده گرفت. در ادامه، هر کدام از این موارد را به‌اختصار مرور می‌کنیم.

ارتباط تغذیه و چربی مو با یکدیگر

با کنترل تغذیه و چربی مو می‌توانید موهای سالم‌تر و پرپشت‌تری داشته باشید. در صورت مواجه شدن با چربی غیر معمول موهای خود، از مصرف بیش از حد مواد غذایی حاوی ویتامین A بپرهیزید. ویتامین A وظیفه تولید چربی لازم برای موها را برعهده دارد. مواد غذایی همانند اسفناج، هویج، بروکلی، انبه، زردآلو و کدو حلوایی، دارای میزان زیادی ویتامین A بوده و می‌توانند میزان چربی مو و کف سر را افزایش دهند.

ارتباط تغذیه و خشکی مو

خشکی مو، دیگر مشکل شایعی است که اغلب افراد با آن مواجه هستند. افراد دارای موهای خشک، معمولا ناخن‌های شکننده و پوست کدری نیز دارند. مصرف ویتامین‌ A بیشتر، مصرف سبزیجات سبز و البته نوشیدن مقدار فراوانی آب در طی روز، برخی از راهکارهای کاهش خشکی مو از طریق تغذیه است.

استفاده از آبرسان قوی مو گلیس برای افزایش نرمی موها و احیای موی آسیب دیده

برای خرید این ماسک مو و کسب اطلاعات بیشتر، روی تصویر کلیک کنید.

البته تغذیه و خشکی مو تنها بخشی از موضوع است و برای حل‌کردن این مشکل به‌صورت کامل، باید سایر عوامل دخیل در خشکی مو را نیز شناخته و آن‌ها را نیز از بین ببرید. شست‌وشوی بیش از حد، استفاده زیاد از اتوی مو و سشوار، مصرف ژل، تافت و سایر محصولات نامناسب نیز بر افزایش خشکی مو تاثیر می‌گذارد. استفاده از روش‌هایی هم‌چون احیا مو، می‌تواند بخش قابل توجهی از مشکل خشکی مو را حل کند. می‌توانید برای بررسی احیای مو، مطلب زیر را نیز مطالعه کنید.

تاثیر رژیم غذایی بر مو غیر قابل انکار است. میزان درخشندگی، استحکام، سرعت رشد، خشکی و یا چربی مو، همه با توجه به نوع تغذیه افراد تغییر می‌کند. با وجود این، عوامل مهم دیگری هم‌چون روتین‌های زندگی، محیط زیست، میزان خواب و استراحت، نوع کار و حتی کیفیت آب محل زندگی، بر ساختار مو و سلامت آن تاثیر دارد. بنابراین همراه با در نظر گرفتن نقش تغذیه در سلامت مو باید سایر عوامل دیگر را نیز در نظر بگیرید و همه آن‌ها را رفع کنید. در صورت تمایل، می‌توانید از انواع ماسک‌های مو برای افزایش سرعت رشد موهای خود نیز استفاده کنید. در مطلب زیر، به بررسی یکی از این ماسک‌های فوق‌العاده مو پرداختیم.

سخن آخر

تاثیر رژیم غذایی بر مو با توجه به عوامل مختلفی قابل بررسی است. میزان کاهش رشد و یا افزایش ریزش مو در افراد با رژیم غذایی خاص، یکی از مهم‌ترین نشانه‌های این تاثیر است. فولیکول مو برای ادامه حیات خود، به مواد معدنی، ویتامین‌ها و املاح مختلفی نیاز دارد. این مواد از طریق خوراکی‌ها تامین شده و بدن شکل، نقش تغذیه در سلامت مو کاملا آشکار می‌شود. افراد باید با کمک پزشک و البته با توجه به مشکلات مختلف هم‌چون چربی بیش از حد، خشکی زیاد، ریزش و یا عدم رشد، رژیم غذایی خود را تغییر دهند. تاثیر تغذیه بر مو و سلامت آن یکی از شگفتی‌های بدن انسان است و برای داشتن موهای زیباتر، حتما باید این عامل مهم را در نظر گرفت.

سوالات متداول